barki do przodu

02.03.2018 Barki na wyjeździe w klubie Extreme Fitness Mielec. Trening w rodzinnych stronach ;-) Wpadam do szatni i okazało się, że trening mają też szczypiorniści Stali. Niestety zajęli strefę ze sztangami :/ 1. Zamiast Military press Wyciskanie hantli siedząc 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/6, 25kg/5, 20kg/6, 17,5kg/10, 10kg/16- planowałem podchodzić [...]

[...] Brokatu lub "Napinanie Łuku na obie strony, jak w czasie polowania na żurawia". Ćwiczenie to wzmacnia główne stawy organizmu (stawy skokowe, kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarstki) i rozluźnia szyję. Wzmacnia mięśnie brzuszne, międzyżebrowe i mięśnie ramion. Likwiduje nadmierny tłuszcz z barków i wzmacnia ręce. Reguluje [...]

miketyson jak cwicze na barki na suwnicy to pochylam troche glowe do przodu to dobrze? Czy dalej podsunac sie do tylu z laweczka troche, zeby glowa byla prosta niepochylona? ROB TAK BY RUCH BYL NATURALNY. CWICZYSZ SZYJE CZY BARKI?? klocek16 Mam pytanie do was. Przy cwiczeniu klatki /wyciskanie hantelek na laweczce(skos-45stopni)/ [...]

[...] uwagi do pompek na poreczach, modlitewniku oraz mlotkowych. Pompki na poreczach, patrzac jak je wykonujesz mam wrazenie, ze angazujesz w nich bardziej klatke piersiowa oraz barki niz sam triceps. Wedlug mnie powinies barki, klatke cofnac troszke do tylu, nogi wyprostowane (lekko ugiete) bardziej do przodu (wzdluz tlowia). Modlitewnik- mocniej [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

witam!! troche to poprawilem Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -pompki(brak poreczy) 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 3x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-6 czwartek:plecy -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 [...]

Tak jak Tomku napisałem - ta chęć była silniejsza od zdrowego rozsądku- ale wszystko było ok, więc to ważne. JADĘ DALEJ DO PRZODU !! ;) W poniedziałek były barki: 1. Wypychanie hantli siedząc - 4 serie (12-6) 2. Podciągnie sztangi w szerokim nachwycie stojąc- 4 serie ( 12-10) 3. Tyły na maszynie - 3 serie ( 12-10) 4. Skręcanie krążka stojąc o [...]

[...] po 10 powtórzeń Triceps -triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń Siroda Barki -wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na barki przy prostej postawie 17 kg 3 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na barki przy [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]

08.09 barki dwójki Wznosy bokiem 3x15x10+drop Shmith siedzac 110x11 100x13+4+3 3a Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x22,5x10 3b wznosy hantli w opadzie 4x12,5x10 Wznosy przodem 3x12,5x11 Face pull 3x33,5x12 Zginanie obunoz 3x54+6+drop Mcnpn hantle 3x25x10 15x25 Zgiananie jednonoz 32x9 28,5x9,9 Nie mialem mocy na trening ale silowo do przodu. [...]

[...] bo po 10 butelczynach to by było 5,5 :).Obecnie mam 4,5 i idzie cały czas do przodu tylko na zdrowym jedzeniu i odżyweczkach.Łapki może mam i małe bo priorytetem są dla mnie barki i plecy.Tylko jak ma to mnie zabić to ja podziękuję.Kumpel niech robi co chce.Ma 22 lata to ja go nie będę uświadamiał.Kopnie w kalendarz to mu butekę oleju do trumny [...]

[...] przez bolący łokieć) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 (na siłowni na której byłam nie ma gum, dzisiaj wyjątkowo na maszynie z przeciwwagą 60kg - leszcz) 3. wyciSkanie na barki 4x8 20/25/25 (mniej bolał łokieć ze sztangą niż ze sztangielkami) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8 20/22,5/22,5 (lubię to ćwiczenie) 5. shoulder box 3x 6 [...]

[...] 2s max. 55kg -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg klata:czysta technicznie, zero odbijania od klaty.W miarę ok.choć już takiej asekuracji jak w poniedziałek nie miałem barki:nieźle triceps:może być plecy:powoli zacznę je w końcu porzanie robić. biceps:kiepsko.Wiem, że to jest redukcja,ale wkurza mnie to, że ledwo robię te 10powt. z [...]

[...] ciężar. Barki: Arnoldki - 12/12kg , 10/12kg , 10/12kg Unoszenie bokiem - 12/8,5kg , 12/8,5kg Unoszenie w opadzie - 12/8,5kg , 12/8,5kg Arnoldki zdecydowanie najlpesze na barki , co do unoszeń też wchodzi , od następnego treningu dam 10kg na łape Triceps: Wycisk wąsko - 12/30kg , 12/32,5kg , 12/35kg Pompki tyłem - 15 , 15 , 15 Przy ostatniej [...]

Dzień 66 Trening Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x12/75x12/80x11 + 50x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/340x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x10 [...]

[...] znowu w bólach łokci:-( Przy wyciskaniu wąsko na triceps mając tylko 80 na patyku musiałem odłożyć ciężar po 8 rep bo najzwyczajniej bolało, to samo przy wyciskaniu na barki - do 70 kg było ok a potem to już tragedia, założyłem 80 poszło z bólem, 85 nawet nie wycisnąłem bo łokcie odmówiły... Podciąganie na szeroko bolało to zamieniłem na [...]

13.09 Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 16/14/12/10/8 2. Podciąganie sztangi prostej do brody 4x 14/12/12/8 + drop 3. a) Wznosy sztangielek w przód młotkowo b) Wznosy sztangielek na boki stojąc c) Odwrotne rozpiętki w opadzie 3x 15+15+15 4. a) Wznosy w przód jednorącz klamrą b) Wyciskanie na maszynie zza glowy 4x 15+15 po treningu: 45min [...]

[...] lub stojąc ściągnij łopatki ku sobie poprzez splecenie rąk za plecami z równoczesnym odgięciem głowy ku tyłowi. Ćwiczenie 2 Leżąc na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, następnie odpoczywamy. Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu unosimy tułów na prostych rękach i skręcamy barki na przemian w obie strony, [...]

[...] dobrze przez nie je czułem. 6.Wyciskanie hantli w siadzie (dodatek) 3x8-6 8x8.5kg, 7x11,5kg, 6x16.5kg Note: Po żołnierzu nie miałem już za dużo siły, ale chciałem dopieścić barki. 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu chwytem wąskim 3x10-6 8x42.5kg, 7x42.5kg, 6x42.5kg Note: Pierwszy raz w życiu robiłem te ćwiczenie, spodobało mi się, ale technika [...]